Победите стресс

Чтобы стать счастливым, нужно научиться управлять стрессом. А еще лучше – не допускать его в  свою жизнь. Как это сделать?

Способ 1. Научитесь управлять временем
Тайм-менеджмент помогает вовремя решать возникающие проблемы, а значит – предотвращать стрессовые ситуации. Как научиться все успевать?
Заведите еженедельник и планируйте все, – от деловых переговоров до похода в гости.
Поддерживайте порядок, постарайтесь сделать так, чтобы у каждой вещи было свое место.
Избавляйтесь от поглотителей времени – сведите к минимуму ненужное общение по телефону, не «зависайте» в социальных сетях.
Наконец, совмещайте несколько дел сразу: в транспорте слушайте аудиокниги, готовя еду, повторяйте тезисы для совещания.
Способ 2. Ведите здоровый образ жизни
Правильно питайтесь. Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным.
Овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, мясо, рыба, растительные масла, орехи, сухофрукты – все эти группы продуктов ежедневно должны быть на вашем столе.
Старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и понемногу. Если так часто садиться за стол не получается, установите себе минимум – не менее трех приемов пищи в день.
Ни при каких обстоятельствах не пропускайте ни завтрак, ни обед, ни ужин: наш организм нуждается в равномерном поступлении энергии.
И ограничьте потребление кофе и алкоголя – они не помогают, а только мешают бороться со стрессом.
Занимайтесь фитнесом. Во время физических упражнений усиливается выработка серотонина и норадреналина – веществ, отвечающих за положительные эмоции. Именно поэтому после фитнеса мы чувствуем себя уставшими, но довольными. Нет возможности ходить в спортзал? Просто больше двигайтесь. Старайтесь не пользоваться лифтом, после работы пройдите пару автобусных остановок пешком…
Высыпайтесь. Во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для нормального течения обменных процессов в нашем организме, а мозг систематизирует полученную за день информацию.
Вот почему так важно давать себе высыпаться, а не забивать усталость кофе и таблетками.
Способ 3. Станьте оптимистом
Психологи утверждают: позитивное мышление помогает нам жить в мире с собой и окружающими. Оно делает нашу жизнь более яркой и насыщенной, а нас – более энергичными, мотивированными, успешными, счастливыми.
Научитесь контролировать свои мысли и заменять негативные конструктивными.
Откажитесь от ненужных забот.
Рассказывая о себе, используйте только положительно окрашенную лексику. Говорите «я могу», «я сумею».
Принимаясь за какое-либо дело, четко представьте себе его удачный исход.
Читайте книги и смотрите фильмы, которые вдохновляют.
Больше общайтесь с позитивными людьми.
Журнал "Домашняя энциклопедия для вас", №4 , 2015

 

Комментарии закрыты.